继续读《福格行为模型》。

我们每个人都有很多习惯。

好的习惯，坏的习惯。还有无所谓好坏的习惯。当我们努力改变，培养新的，自己认为好的习惯时，也可以尝试改变坏的习惯。

书中提出一个很重要的观点：习惯要素的中性。也就是说，无论各人怎么看某一个习惯，是好还是坏，所有习惯的基本要素没有本质不同。行为，就是动机、能力和提示三大要素共同作用的结果。

对好习惯如此，对坏习惯也是如此。

因此，如何改变坏的习惯，这里提出的解法，就是替代。用好的代替坏的，坏的自然就没有容身之处。操作上分为几个阶段。

第一个阶段是建立新的好习惯。选择的行为，不需要直接针对原来的坏习惯。而是在没有情绪干扰的情况下，从不会产生情绪负担的行动开始练习。道理很简单，内外保持一致，自己不会抗拒，就有更大的可能坚持下去。

建立新习惯的过程中，还有一个对自我身份认知的问题。你想要成为什么样的人？那就把自己当作那样的人，做那样的人会做的事，会说的话。或许一开始会觉得尴尬别扭，甚至自己都认为假假的，装装的。没关系，只要打定了主意，那就坚持下去。芥菜树下看，当你的想法，言行，外表，跟那个期待的自己应有的表现，越来越接近，越来越符合时，你难道不就是那样的人吗？

接受了自己的新身份，原来一些不符合新身份的习惯，不用特意处理，就会消失于无形。

但是，并非所有。

不是所有的坏习惯，都会随着新习惯的建立和自我身份认知的更新，而自动消失。对于难啃又希望啃下来的骨头，需要刻意的针对性的主动作为。

这就进入了第二个阶段，停止旧习惯。

还是从动机、能力、提示，这几个要素入手。

道理简单，做起来很难。之所以有这些坏习惯，说明它们不需要努力，就能很容易地持续。使得它们成为行动的动机能力提示，都不是问题。有问题的，是降低动机，削弱能力，消除提示。

切入点要具体，不能过于抽象或标签化。也就是说，要落实到具体的动作，而不是某个空洞的目标或想法。具体，具体，具体！不要言简意赅，不要提纲挈领。

比如，想改掉吃太多垃圾食品的习惯，就要具体到吃哪些东西：薯片、薯条、糖果……想要改掉邋遢的坏西瓜，就要具体到哪些行为：乱扔外套在椅子上，鞋子随处踢……

从那些具体的行为动作中，选最容易改掉的那一个。

选好之后，从相应的提示入手：删掉提示，或者使之不可见。能力上，让自己做不到，包括脑力、体力、时间、金钱。

总之，让自己觉得做出这个坏习惯：很难。很费事，很费时，很费力，

——还费脑子。